减肥是女人一生的事业
因此合理健康减肥很重要！！！
2019年9月21日，为了倡导女性健康减肥，普及健康减肥小知识，厦门市大学生创业促进会党支部携手厦门市妇联社会治理创新服务基地、藏德上医堂、厦门城市党建学院，开展“鹭岛姐姐成长沙龙之减肥与养生”活动。本次活动邀请藏德中医门诊部黎焕忠主任为大家主讲。
黎主任带着大家做“活血功”，活血舒筋，放松心情。
黎主任还提出中肯的“运动处方”：
减脂：每周1~2次有氧运动（快走、慢跑、瑜伽、骑自行车）+每周1次轻度重量训练（利用自身身体做徒手训练）
减脂增肌：每周2~3次有氧运动（快走、慢跑、瑜伽、骑自行车）+每周2~3次轻度重量训练（比第一阶段增加负重训练）
打造不胖体质：每周1~2次有氧运动（快走、慢跑、瑜伽、骑自行车）+每周至少1次重量训练
减肥需要30%的运动和70%的饮食控制，因此减肥光靠运动是不行的，还需要控制饮食，减少糖分的摄入，才能有效控制肥膘。黎主任推荐了几款养生餐：
补脾汤：排骨200g，山药100g，红萝卜50g，老姜3g，党参15g，莲子15g，水2000cc，盐少量
消脂饮：黑木耳500g，山楂10g，乌梅5颗，洛神花15g，决明子10g，荷叶10g，水2000cc，蜂蜜适量
润肠安神谷物豆奶：香蕉1根，老姜2片，豆浆300cc，黑芝麻15g，炒柏子仁10g，郁李仁10g，炒杏仁30g，蜂蜜10cc
燕麦黑豆粥：燕麦100g，黑豆30g，地瓜叶（空心菜）50g，吻仔鱼50g，鸡蛋1颗，枸杞10g，红枣3颗
黎主任介绍了多种减肥方法，其中值得一提的是生酮饮食法。经多年医学实验证明，生酮饮食法有降血压、血脂、血糖、减低体脂肪等功效。生酮饮食法又称“限糖饮食减重法”，简单来说就是吃很少的碳水化合物（淀粉类、糖类等等），并以油脂来代替平时从碳水化合物中得到的能量，模拟饥饿状态，强迫人体燃烧脂肪。
注意：脂质代谢异常者、糖尿病患者，孕妇，发育期青少年儿童、有肾脏疾病患者、痛风患者禁止使用生酮饮食法。
多喝水：除去体内代谢毒素、垃圾
多运动：增强心肺功能，增加体脂代谢
睡眠充足：免疫力增强，能量增强，代谢力增强
适当补充体内不足的能量
保持心情愉悦
